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湖南鸡瘟(湖南鸡瘟的症状)

日期:2021年12月25日 18:01:09浏览:39分类:消息解读

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文 | 春天 · 主播 | 简宁

十点读书原创

2020年开年,几乎所有人都在重复一句话:

太难了!

远有澳洲大火、东非蝗灾、科比去世,近有武汉疫情、湖南鸡瘟、成都地震……

截止今天下午1时30分,最受关注的全国新型冠状病毒确诊案例,更是高达28066,死亡人数累计564人。

微博上有个很火的投票:你希望重启2020吗?其中竟有151万人选择了“希望重新开始”。

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毕竟对大部分普通人来说,宅在家的日子,每天一打开手机,一天的焦虑就开始了。

但无论如何,我们还是要坚信:

我们所站立的地方就是我们的中国,我们怎样,中国便怎样,我们是什么,中国便是什么,我们若光明,中国便不再黑暗。

为了帮助大家减轻焦虑,抑制恐慌,我们从海蓝博士、刘轩老师等9位知名心理学大咖的9场公益直播中,提炼出4条精华内容,希望与你一起分享。

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做好防护,缓解“无聊感”

2020年春节,口罩迎来了它诞生以来的高光时刻,成了“年度最抢手年货”。

尽管众多线上线下商店、药店、医院,早已一件难求,但还是有部分人没意识到口罩的重要性。

有人甚至调侃:现在年轻人劝老年人戴口罩,就像老年人劝年轻人穿秋裤那样,苦口婆心。

讲真,宅在家是对国家最大的贡献,出门不戴口罩就是害人害己!

很认同一位网友说的:

“在保护好自己的前提下,给周围有需要的人提供一些力所能及的科普和物资,降低他们被感染的风险,这在某种意义上,也是帮了大忙。”

我们不必因为自己帮不上武汉一线医护人员,而感到无力和内心不安。

照顾好自己,陪伴好家人,就是对自己最好的交代。

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可问题是,宅家总觉得无聊,怎么个陪伴法?

其实,我们要对抗的不是被困在家的感觉,而是“无聊”的感觉。

研究显示,在国际太空站长期关在一起,或是一起在核潜艇上的队员,很少会有这种焦虑感,就是因为总有许多需要所有人一起合作完成的事情。

所以,哈佛大学心理学硕士刘轩老师,建议我们可以尽量为全家设计一些需要一起完成的任务。

例如:

可以一起来个大扫除,趁机会好好清理一下家里;

可以办个读书会,每人轮流分享自己阅读的好书;

可以上网找视频,全家跟着一起做运动……

总而言之,全家一起来做一件事,能够有效地缓解在家的“无聊感”。

小说《基督山伯爵》里有一句名言:“人类的全部智慧,就包含在这四个字里面:“等待” 和 “希望”。”

没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会到来,也从未有什么,可以阻碍我们前行。

请告诉亲爱的自己:今年一定是先苦后甜的一年,照顾好自己、吃好睡好锻炼好,待春暖花开之时,整装待发。

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控制好情绪,增强心理免疫力

掌控情绪者,方能掌控人生。

可每天刷着疫情相关的新闻,我们的情绪就像在坐过山车,起起伏伏。

控制好情绪,真的做不到啊!

看到84岁的钟南山再次挂帅出征,按满红手印的请战书在朋友圈刷屏,不眠不休的医护人员互相打气,我们热泪盈眶。

看到口罩、防护服等战略物资极度稀缺,有些关键岗位的领导一问三不知,还有人高价倒卖物资“苦中做恶”,我们气得咬牙切齿。

看到李兰娟院士公布了2种可能抑制病毒的特效药,全国非湖北地区确诊病例连降两日,武汉雷神山医院、火神山医院的“中国速度”,我们开始乐观。

在这种来回切换情绪的状态下,每个人都变得更加敏感。

加上长时间处在同一个屋檐下,每天出不了门,更容易导致焦虑,稍有不慎,就可能和家人引发冲突。

所以如何控制好情绪,让一家人增强心理免疫力,变得至关重要。

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在一些高纬度的国家,经常会出现这样一种心理现象:

冬天很漫长,外面冰天雪地,一家人很久都不能出门,长久下来,会导致一种集体的严重焦虑。这个焦虑的状态一直没有被完整定义,但它在民间俗称“小屋热”。

这个“热”也不是发烧的热,只是用来形容一种焦虑急躁的感觉。

小屋热的症状,包括烦躁、不安、困倦和不开心,严重起来会让人情绪很不稳定,让冲突一触即发。

刘轩老师认为,这段时间在家,不妨和家人约定好:我们这段时间,尽量不起冲突,有话好说,不要翻旧帐,不要用情绪字眼,因为“小屋很热”。

如果一开始大家都讲好,把这个视为共同目标,能大大降低冲突的机率。

你可以预设一些特殊暂停的词句,例如:“现在不说,小屋热!”这句话说出来,对方就要尊重,不要继续讲下去。

快要吵起来了,情绪开始高涨了,就说:“现在不说。小屋热!”

我们中国人说:过年不生气,这是很实在的生活智慧。

如果你也遇到“小屋热”,不妨把这个小妙招分享给你的家人。

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适当娱乐,但回归正事

随着春节假期的延长,不少人纷纷感叹:第一次知道自己这么爱上班!

因为宅在家里,大部分人每天的状态,不外乎四件事:吃饭、睡觉、发呆、刷手机,更有甚者,作息颠倒,比上班还累。

还有不少网友,机智地发明出各种消磨时间的新鲜办法,在家数瓜子、数玻璃、数叶子……让人叹为观止。

相比之下,表妹燕燕一家人的做法,最让我佩服。

趁这个长假,燕燕一口气读完了一直想读的《人类简史》和《原则》两本书,还在家教女儿读绘本、学英语,为下半年上小学做准备。

燕燕老公也没有落下,作为一名老师,他正好在家准备职称考试,争取今年评上年级主任。

一家三口,每天都过得很充实,难怪总被大家称为“学霸家庭”。

由此可见,假期在不同人眼里是完全不一样的,有的人眼里是真的假期,有的人眼里就是自我投资的最好时期。

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尤其是现在这种大环境下,企业开工受到影响,个人也将越来越难赚到钱。

怎么办?答案是努力“存钱”。

自媒体作家粥左罗认为,对个人来说,“钱”就是技能变现,知识变现,认知变现。

这里也给出3个建议供你参考:

第一,读好书。平时想看却没有时间看的书,最适合在假期拿出来好好精读。挑出2本最想读的,泡一杯茶,每天读上几页,充实又有意义。

第二,听网课。这几年知识付费爆火,相信你多多少少都买过一些网课,不妨找出来做个整理。没有听完的课,此时不听,更待何时?

第三,学技能。不同工作岗位,最重要的技能都不尽相同。你可以为现在最需要的专业技能设置一些刻意练习,也可以学一些通用技能,比如写作、演讲等等,为未来储备好弹药。

就像《央视主持人大赛》中,主持人迟茜说的:

每一个优秀的人背后都有一段沉默的时光,那是付出很多努力却不一定有结果的日子,我们把它叫做扎根。

人生没有白走的路,每一步都算数。你在假期做的自我投资,终有一天会派上用场。

从现在起,警惕那些会让你明显上瘾的娱乐内容,适当娱乐,回归正事。

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放下焦虑,开始行动

特殊时期,人人自危,焦虑在所难免。

可若是焦虑过度,往往更容易被谣言蒙蔽双眼。

1月31日,双黄连可抑制新型冠状病毒的新闻被报道后,双黄连口服液一瓶难求,一夜登上神坛。

不是每个人都有辨别真相和谣言的能力,而越是焦虑,越不知道该如何去应对真真假假的各种信息。

只有在平静的情绪里,我们才能做正确的事。

与其焦虑,不如静下来心踏踏实实做一点喜欢的事。毕竟疫情过后,生活还是要继续,所有的坑还是要填上。

也许你会说,我当然知道要放下焦虑,我也尝试过N次,可总是做不到,这该怎么破?

贡献几条复旦大学医学博士、心理创伤治疗与压力管理专家海蓝博士的妙招,希望对你有所帮助。

1、给自己做一次“身体扫描”

身体扫描是一个关注身体、和身体建立连接的练习,就是让自己的注意力轮流集中在身体的各个部位,从脚趾到头顶,像扫描一样。

让注意力聚焦在一个点上,大脑不再胡思乱想,身体自然就会放松。身体放松了,就能更好地进入睡眠状态。

2、在日常生活中进行自我关怀

日常生活中的自我关怀,指的是从身体、想法、情绪、关系、心灵等各个方面照顾自己,是行为上的自我关怀。

比如读书、适当运动、按摩、泡温水澡,找贴心的朋友聊天,读书、看电影、听音乐,写感恩日记、帮助他人等等。

回顾一下,以前当你难过时,做些什么会对你有帮助;以后可以有意识的这样对自己。

3、呼吸静观(冥想)

我们的很多困扰,都来自于后悔过去、或是担忧未来。把注意力聚焦在呼吸上,有助于我们回到当下、锚定在当下。

很多人做呼吸静观容易走神,或者觉得无聊,这都很正常,如果走神了,再次把注意力拉回到呼吸就好。

你可以根据自己的需求,想什么时候做,做多长时间都可以。这将有助于你让大脑清晰、身体放松和平稳情绪。

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《流浪地球》中有这样一句台词:

“最初,没有人在意这场灾难,这不过是一场火灾,一次旱灾,一个物种的灭绝,一座城市的消失。直到这场灾难和每个人息息相关。”

2020年开年,所有人的计划,都被这场突如其来的疫情打乱了。

其实谁都知道,时间是不可逆的,我们无法重启2020。

正因为如此,才让每一天都值得被珍惜。

人生没有彩排,每天都是直播,

愿你千帆归来,仍觉人间值得。

也希望2020剩下的日子,山河无恙,人间皆安。

点亮“在看”,留下你的祝福,一起为祖国加油吧

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疫情之下,提高心理免疫力!

十点联合海蓝、刘轩等9位心理学名师 为你带来免费心理公益服务!

-作者-

春天,爱北上的南方女子,用走心的文字,给你最真诚的建议。本文首发十点读书(ID:duhaoshu),超2900万人订阅的国民读书大号,转载请在后台回复“转载”。

简宁,十点读书签约主播,声音控,电台主播。世界如此喧嚣,愿用声音给你这一刻心灵的安宁。个人微信:jianning20171114。欢迎下载十点读书App,搜索“简宁”关注主播十点号,收听简宁为你朗读的专属美文。

跟十点一起,缓解焦虑,远离疫情恐慌

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